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【産後太り解消】主婦向け楽やせダイエット!気がつけばBMI18になっていた6つの習慣

こんにちは、あむ(@amulog_days)です。

健康のため、美容のため、大好きなあの人のため。

きっかけは人それぞれだけど誰もが一度は向き合うのがダイエット。

私は産後太りで48.5kg→55kg(6.5kg増)になってしまいました

体重増加のせいか謎の動悸がし始めて「これは本気で何とかしないとヤバい」と本気のダイエットを決意。

この時、33歳。

次男を出産してから既に4年が経っていました。

体重もマイナスな見た目もどうにかしたいと思いながら4年もだらだらしていましたよ。

産前の体重に戻そうといろんな方法で何度もダイエットにチャレンジしましたが、結局どれも長続きしません。

リバウンドして体重計の数字と脂肪が増えていく恐怖。ダイエットあるあるですね。

ダイエットはキツイ食事制限や運動という「我慢」を乗り越えた人だけが成功するものなんだ。

育児疲れの毎日の癒しでもあるおやつタイムを手放すなんて考えられない、身体が重たいのはつらいけど小さな子どもがいるのでわざわざジムに通うなんてできないし、怪しい薬は飲みたくない。

そんな私がキツイ食事制限や運動0で産前の体重を下回る46.5kgまで痩せました。-8.5kgのダイエットに成功したのです。

痩せすぎて一時はBMI18以下(いわゆるシンデレラ体重)になったほど。

小さな子がいても、毎日のおやつをあきらめなくても、キツイ運動をしなくても、お金がなくてもほんの少し生活習慣を変えただけでするする体重が落ちていきました。

今回はズボラな私が8.5kgの減量成功のためにやったことをまとめてみました。

「ダイエット」で検索してこのブログを読んでくださっている方はぜひこのまま読んでみてください。

あむ

医師や管理栄養士等の指導を受けている方は、必ずその指導に従って下さいね

気がつけばBMI18!ダイエットに効果的な6つの習慣

  1. 目標体重を決めて毎日体重計に乗る
  2. 人間の基本動作、歩く
  3. スーパーの揚げ物や総菜はなるべく控える
  4. 作り置きおかずを作る
  5. 毎日のお通じが大切
  6. 毎日湯船に15分浸かる

ざっくり書くとこのような内容になります。では一つずつ見ていきましょう。

1.目標体重を決めて毎日体重計に乗る

私の身長は161cm、MAX体重は55kg。

産前の体重だった48.5kgに戻したい!というわけで目標体重は48kgにしました。

私は「Simple Diet」という無料の体重管理アプリを使っています。シンプルなデザインなので見やすくてオススメ。

シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜

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開発元:SIMPLE APP STUDIO K.K.
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体重計にはできれば毎日同じ時間帯に乗って測りましょう。

体内の水分量で簡単に数字が変わるので一喜一憂しないこと。長いグラフを作ることが大切

2.人間の基本動作、歩く

食事でとるエネルギーより、運動や生活で消費するエネルギーが多ければ、健康的に体重を減らすことができます。

ダイエットはもちろん健康のためにも適度な運動が必要なのはわかるけど、ジムに通うお金はありません。

なので近所を歩くことにしました。そうウォーキングです。家族がまだ寝ている朝5時半前に起きて週に5日ほど近所を約2.5km歩いていました。

ウォーキングは比較的負荷のかからない有酸素運動で、20分以上連続で行うことによって脂肪燃焼効果が高まるとされています。

ウォーキングに慣れたら少し小走りして徐々にジョギングに移行。

行きはウォーキング、帰りはジョギングというのがいつものパターンで合計30分弱歩いたり走ったりしていました。

また、モチベーションを上げるためにウェアやシューズをメルカリで安く揃えました。

しかし早朝ウォーキングは冬は日の出の時間が遅くなり、朝6時でも真っ暗なんですよね。

女性一人で歩いているので防犯面で不安が出てきてしまい、2ヵ月で辞めてしまいましたがこの2ヵ月間で55kg→50.7kgに変化!

4.3kgの減量に成功しました

あむ

走る距離や時間が短くても続けていれば効果は出てくるよ

私は形から入るタイプなのでウェアまで手を出しちゃいましたが、がっつりとウォーキングをしなくても普段着でのんびり散歩でもいいと思います。

ひと駅分歩いたり、犬の散歩でもいいので一日30分を目安に歩いてみてください。

3.スーパーの揚げ物や総菜はなるべく控える

早朝ウォーキングをやめて運動量が減りリバウンドに恐怖していた頃、せめて食生活には気を使おうと思いスーパーで売られている揚げ物や総菜を買うのを辞めました。

あむ

スーパーの総菜ってお手軽な分、とても割高。お玉1杯の量で1パック300円以上したり揚げ物も衣は多いのに中身は少なくて油がギトギトべちゃべちゃしてる~

あむ

料理しなくていい分時短にはなるけど、健康にも家計にもいい影響はないから最低限の利用がおすすめです

ちょっときつい言い方になりますが特に店頭で使っている揚げ物の油が毒のように思えたので基本的にスーパーの揚げ物は買っていません。

揚げ物が食べたい時は自宅で作ります。

4.作り置きおかずを作る

揚げ物用の鍋がなかった頃、フライパンで揚げ焼きできるレシピを探している時にレシピサイトのつくおきさんに出会いました。

そこで初めて作り置きおかず(常備菜)という存在を知ったのです。

参考

はじめに覚える。基本のからあげ(揚げ焼き)レシピサイトつくおき

作り置きしておくことで料理を作る回数や買い物の回数が減ったりといいことづくめ。

総菜コーナーで買いがちなちょっとした副菜も全て手作りすることで添加物や油を極力体内に取り入れるのを減らすことができます。

この副菜が一気に私の体重を減らしてくれました。

副菜を多く食べることでメインのおかずや白米の量が減ったのです。

副菜でも2~3種類用意しておくと食べごたえがあるし、野菜や根菜を使った和食の副菜ばかりなので身体にも肌にもいい。

全体的に低カロリーなので食べ続けていくうちにどんどん体重が落ちていきました。

今思えば話題の「やせおか(やせるおかず)」を無意識に作って食べていたようです。

再春館製薬所のレシピ本はシンプルな材料で作れる副菜のレシピが豊富なので熟読しています!

私がよく作っている作り置きおかずがこちら。

  • 人参しりしり
  • こんにゃくと大根の煮物
  • ほうれん草と人参ともやしのナムル
  • ブロッコリーとベーコンの炒めもの
  • きゅうりの醤油漬け
  • きゅうりとわかめの酢の物
  • キャベツとあさりの酒蒸し
  • アボカドと刻みたまねぎのポン酢漬け
などなど。

いつもスーパーにある食材と基本の調味料で作れる簡単レシピばかりを作っています。素朴な副菜ですがどれも美味しいです。

5.毎日のお通じが大切

いくら低カロリーのおかずでも食べているだけでは太ります。

食べたら出さないといけません。副菜を食べることで腸内環境が整い、お通じも出しやすくなりました。

食べたら出す、これ基本。

私は生理中前後は便秘がちになってしまうので、そうならないためにも普段から心がけていることがあります。

  1. 毎朝、白湯(or水)を飲む
  2. 腰回しをする
この2つだけです。

朝起きて、お湯を沸かしている間に体重を量って右に10回、左に10回腰を回す。その後ゆっくり白湯を1杯飲む。

これだけですがやるのとやらないのとでは私の場合全然違います。腰回しは産後直後のダイエットで熟読したSHINO先生の「美腰ダイエット」を参考にしています。

そしてトイレは我慢しないですぐに行く。トイレに行くタイミングを逃して便意が消えてしまうと腸に負担をかけてしまいます。

とはいえ最初はいきなり改善するのも難しいので腸内環境を整えるサプリメントや乳酸菌飲料にも力を借りました。

6.毎日湯船に15分浸かる

ある日Twitterのタイムラインに流れてきた

スタイルが良い女性にその秘訣を尋ねたら湯船に15分浸かること、と言われた」

という内容のツイートを見てから生理中以外は毎日必ず湯船に15分は入るようにしています。

お湯の温度は熱すぎず、ぬるすぎず。足裏を揉みほぐすと汗が流れてデトックスできますよ。

お風呂上がりの水分補給も忘れずに!

冷え性なのでオレンジのきき湯ばかり使っています。ボトルはオレンジ色だけどお湯の色はミルキーなグリーン。

気になる最終体重は…

運動したのは最初の2ヵ月。

9月下旬から作り置きの総菜を食べて毎日のお通じに気を付けて過ごした結果、やっていることがゆるすぎてダイエットと呼べるかわからない状態なのになぜか順調に体重は落ち続けて、2017年1月下旬には

47.7kgになりました!

あむ

目標体重クリア!!

あむ

ここまで長かった…!1ヵ月に1kgちょっとのペースで落としているので身体に負担はかかっていないはず。たぶん

その後もこの習慣を続けた結果、更に痩せて 46.5kg前後を1ヵ月キープしています。

現時点での体重のグラフを公開します。

あむ

生理中は浮腫みがちになるので一気に体重が増えますが生理が終わるとストンと落ちます

予想外!!BMI18以下になった!!

わーい!痩せたー!!と思ったら体重がさらに減って45.9kg。

BMI値にすると17.93です

BMI値が18.5以下だと低体重となり痩せすぎて危険と言われる数字なんです。

実際、このあたりの体重の時期は私も体調不良が続いてしまい、生活に支障が出るレベルだったので反省して今は47.5kg前後に体重を戻しています。

 

主婦向け楽やせダイエット!気がつけばBMI18になっていた6つの習慣 まとめ

いかがでしたか?

わざわざお金をかけたり時間がなくても普段の生活に少し変化をつけるだけでこんなに変わることができました。

私が今回書いたダイエットの内容は即効性があるやり方ではないので、来週までに3kg落としたい!と言う人には向きません。

身体に負担をかけないように1ヶ月に1kgのペースで長い時間をかけて体重を落としていく方法です。

その日の体調や気分を見ながら焦らず、でもあきらめないことが大切です。

余談ですがダイエットに成功したら今度は新しい世界が待っていました!

痩せたらファッションやメイクに興味を持った

痩せたら今までの服が不格好になり、骨格診断やパーソナルカラー診断を受けたりと自分に合う服を探したり、顔回りがスッキリしたのでスキンケアやメイクにも力を入れるようになりました。

ファッションやメイクについては今後別記事にてまとめる予定です。

ダイエットは女性にとって永遠のテーマ!だからこそゆるいやり方で長く続けていくのがベストなんです。

ズボラで超めんどくさがり屋な私でもここまでできたので、これを読んでいるあなたならきっと大丈夫!

あむ

無理のない楽しいダイエットライフを過ごしてくださいね
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